防治憂鬱症,除了透過用藥治療、心理諮商及社交力量幫助,「運動」也是治療老年憂鬱的至寶,只要有規律運動,憂鬱症症狀可以逐漸緩解!
入門運動
伸展行體操、健走 建議長輩依身體狀況選擇運動,譬如:在家進行緩慢伸展型的體操,或在住家附近健走。健走是有氧運動,可轉移憂鬱,增進心肺功能、注意力。若家人白天上班沒時間,可利用黃昏或假日持續進行,由家人輪流陪伴。
進階運動
太極、瑜珈 若腳力夠,可選擇調心練氣、延展肢體的太極拳;若肢體柔軟度夠,可在專業教練看顧下,做瑜珈運動。
★要樂活,就要能動就動!
行動力尚可的長輩,除了可運動,更可試著在能力範圍內做些簡單家務,別事事靠晚輩代勞,除了可訓練四肢、大腦認知功 能的靈活度;也能找到生活重心, 有助於遠離「老年憂鬱」的威脅。此外,快樂時開懷大笑或引吭高歌,也能抒發情緒,同時訓練吞嚥功能喔!