首頁最新消息相關文章【專欄】退休空巢好寂寞,該如何自處?

【專欄】退休空巢好寂寞,該如何自處?

淑華的退休生活看似休閒愜意,一雙兒女已成家立業,還沒退休的先生也無需她費心,但她卻覺得「悶到發慌」。每天起床後,她總要發呆一陣子,想想今天可以做什麼,似乎總要列出些待辦事項,才能安慰自己時間沒有虛度。淑華總是想:「不再被需要,開始質疑自己的價值,時間一多,就容易胡思亂想,有時想想,活著真沒意思!」
 

 

研究顯示孤獨與憂鬱有關連

 

根據董氏基金會引用美國研究資料顯示,感到孤單的人心智退化速度,比不感到孤單的人快了20%;另份研究則顯示社會孤立、孤獨和獨居,有較高的死亡風險。因此勿忽略退休空巢帶來的孤獨感,這可能是影響身心健康的重要因素!
 

 

學習找出新生活的意義
 

當退休後面臨空巢期,要找出自己生活的意義,避免身陷孤獨的漩渦中。臺中榮總精神部主治醫師莊凱迪建議,試著做這個填空題:我認為我的生命很有意義,因為____。例如,很會打毛線,不妨打條圍巾給自己或家人;喜歡唱歌,可去參加歌唱班等。重點是找出自己的特色,發揮自己的能力。

透過走出家門與其他人交流,拓展自己的人際網絡,也能分享彼此的感受、給予支持的動力。或是從事志工等服務性質活動,不僅提升自己的成就感,也能透過實踐公益找尋第二人生的意義。
 

 

身體可以把心理轉好
 

因應空巢期可能帶來的身心影響,不妨先讓身體保持「動」的習慣,因為「身體可以把心理轉好」,透過以下方式讓身體放鬆,心就會跟著放鬆。
 

  1. 運動:除了透過健走、伸展等方式,也可以練習外丹功、太極拳、氣功、瑜伽等,
      這些運動強調呼吸吐納,當呼吸調節,人就跟著輕鬆。
 

  2. 呼吸:情緒影響自律神經的活躍程度,所謂恐慌症(一般稱自律神經失調)的心悸、
      血壓不穩、頭暈、腸胃不適、胸痛、呼吸急促等症狀,都和自律神經有關。

      平日也可多練習呼吸方式自行調節。試著把呼吸放慢,吸氣與平常相同,
      呼氣像平常吐完以後,再緩慢地多吐一點。如此「吸吐吐」地把呼吸放慢,
      自律神經就會比較規律,肌肉也跟著放鬆。
 

  3. 放鬆肌肉:可先從手腳按摩開始練習,用手部輕按手腳、頭部、肩頸等部位,
        久了可感受出肌肉怎麼樣是緊,怎麼樣是鬆。而泡湯、泡澡也能幫助
        肌肉放鬆,而放鬆心情。
 

  4. 飲食:如果常感到焦慮,試試看至少一星期不要碰含咖啡因的食物,看情況是否好
      轉。或可適時適量補充讓心情愉快的食物,如五穀根莖類的碳水化合物、糖、
      蔬果等;咖啡因、大蒜、辣椒、含葉酸的食物如菠菜、富含硒的食物如海鮮
      類等,都是理想的攝取食物。

 

 

以上文章由心理衛生中心行企組整理自大家健康雜誌:孤獨感,會加速老人心智衰退。/更年期遇上空巢期,該如何自處?/穩定情緒,飲食有妙方妙方。/孤獨蔓延,對健康更具殺傷力。

您的身份是?

一般使用者

一般使用者

看老年憂鬱相關資訊

照顧者

照顧者

看照顧者的相關資訊

銀髮族

銀髮族

銀髮族該知道的事