【新知】春節長假將至，給憂鬱朋友的提醒

春節年假將至，在這全家團聚、休息的時刻，代表團聚意義的節日，對有憂鬱情緒或是憂鬱症的朋友來說，卻更容易因外在環境觸景傷情、也是情緒最難熬的時刻。面對這樣的情況，傾聽與陪伴，是給他們最好的幫助。

　　台灣精神醫學會理事長賴德仁說明，對於有家歸不得、父母子女不在身旁或是與兄弟姊妹分開的人來說是每逢佳節倍思親，感情越深厚越容易感到孤單。特別以老年人來說，老年憂鬱容易被忽略或被當成是老化來看待，老人家往往因慢性疾病困擾、喪偶、退休或子女不在身旁等，長期累積憂鬱情緒，但卻沒有人及時發現或陪伴他們，因此家中有長輩者更應在長假期間，特別注意並提升敏銳度，關心長輩不舒服的真正原因並提供適當的協助是非常重要的。

　台灣憂鬱症防治協會理事劉嘉逸醫師提醒，憂鬱症是種疾病，患者會無法自行控制情緒低落、無法停止負向思考，甚至選擇用自我傷害或其他激烈的方式想解決痛苦。台灣雖然不是季節性憂鬱症主要出現的國家，但對狀況不穩定的精神病患或有憂鬱情緒的朋友來說，連日來的陰雨連綿、光照減少且氣溫較低，加上春節年假期間可能的觸景生情或家庭壓力，這些都是可能的刺激因子，因此要特別注意，當自己或身邊的人出現情緒低落，睡眠障礙，食慾改變，對未來無望感等症狀持續二週以上，就可能罹患憂鬱症。我們應多關懷及傾聽，協助其紓緩壓力，轉介專業醫療，並邀請一起參加戶外活動，鼓勵多運動，藉此改善症狀。

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，的確假期不一定就歡樂，期待過高、財務困窘、平日就常有孤寂感，或特別是有憂鬱傾向的人可能需要多被關照或提醒。在長假之前，多數人常常會給自己過度的承諾，像是要利用假期把平常沒做完的事做完，或嘗試完成平時想做而還沒做的事，但畢竟假期時間有限，過多的承諾往往會變壓力。因此年節期間更應維持平常作息，注意避免因玩樂導致睡眠過少、不暴飲暴食或過量飲酒，反而清醒後成為另一種後悔。

葉雅馨提醒，年假傳統的習俗，比如說一定要闔家要團圓、吃年夜飯、要送禮，這些概念對於平時忙於工作的現代人其實是一種沉重負擔，容易造成負面情緒。不妨嘗試另一種方式，像是將久未謀面的長輩列成關心名單，用電話一一問候、了解近況與表達感恩之意、用關心話語取代禮物，創造一個新傳統，讓彼此更自在，也不增加經濟上的負擔。保持家庭聚會時的理性，面對常令你不悅的親戚、對於可預見的衝突，我們都可在回應上做準備(如：我們改天再討論吧、我大致了解了...)，然後就走去客廳看電視或去廚房當幫手…，離開不舒服的對話。如果想念已辭世的某人，可以在年節時為他們做件事紀念他，例如用他的名字捐款做公益或選擇一個時間點為他默禱，表示對他的感激…。

再者，千萬不要忘了保持運動的習慣，因為運動不但幫助消耗假期中攝取豐盛油膩食物的熱量，也可以讓你有好心情。

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